长期睡眠不足会导致健康问题，到底影响睡眠的罪魁祸首是什么？其实跟每个人睡前做的活动有很大的关系，根据美国睡眠医学会调查发现其实有四大影响睡眠的四个问题点。

1. 串流媒体：在线串流媒体成了主流，包含像是Netflix、Apple TV、Amazon Prime Video等，太多的影片、纪录片、电影可以观看。根据统计有88％的美国成年人，甚至95％的18-44岁的成年人因为串流媒体延误睡眠，熬夜看节目或影集。

2. 电子游戏：前阵子为之疯迷的动物森友会就是电子游戏代表，当时游戏辅推出，不少人为了玩游戏彻夜不睡。根据调查发现年轻人熬夜玩游戏的比例更高，男性也高于女性，特别是18至34岁的年轻人有72％类似的经验。

3. 阅读：阅读生硬的书照理来说应该很助眠，但不少女性有夜读习惯，在美国有高达71％的女性为了阅读而延后了睡眠时间。

4. 观看体育比赛：高达60％的美国成年人喜欢熬夜观看体育比赛，特别是男性族群，且通常在电视上看完体育赛事后也不容易感到想睡觉，进一步造成睡眠问题。

美国睡眠医学会的调查凸显了现今社会的严重问题，当人优先这些休闲娱乐后，因而延误就寝时，其实会引起心中的负面情绪，将近四分之一的受访者承认错过上床时间会感到沮丧。

不只沮丧还会有担忧和内疚的心情，当出现这些消极想法时，试图弥补所浪费的时间时，反而会让人更难入睡。因为睡眠不足让疲劳程度更高，反而更容易失眠、睡眠质量也较差。

要改掉这样的坏习惯，美国睡眠医学会建议保持良好的睡前习惯，应该让自己逐渐放松并准备入睡，可以设定一个建议的就寝时间，准备睡前仪式让自己在睡前好好休息。

(商场周记 – 长沙湾广场)