二零一九年三月十五日是世界睡眠日，世界睡眠日於2008年開始由世界睡眠醫學學會發起，目的為了引起公眾對睡眠的關注，喚起公眾重視睡眠及道明睡眠與健康的關係，而今年世界睡眠日的主題是健康睡眠，健康增壽（Healthy Sleep, Healthy Aging）。

以下一些問題讓你評核睡眠質素：

1. 入睡耗時超過45分鐘嗎？

2. 半夜有醒來超過4次以上嗎？

3. 如半夜醒來，須耗時超過45分鐘再次入睡嗎？

如果任何一條問題的答案是「是」，那麼你的睡眠質素不佳。

如何可以提升睡眠質素呢？

1. 固定睡前放鬆時間

每天晚上於固定的時間安排放鬆活動，例如：看書、聽音樂等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，慢慢入睡。

2. 佈置舒適的睡眠環境

在睡覺前，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。

3. 減少睡前聲光刺激

在睡前應減少使用電話，因為螢幕的光影效果會刺激大腦維持清醒，不容易入睡。

資料來源: “World Sleep Day”

http://worldsleepday.org/

“如何提升睡眠品質” 健談網

https://www.info.gov.hk/gia/general/201901/02/P2019010200639.htm

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