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健康睡眠
Date:2019-03-25
二零一九年三月十五日是世界睡眠日,世界睡眠日於2008年開始由世界睡眠醫學學會發起,目的為了引起公眾對睡眠的關注,喚起公眾重視睡眠及道明睡眠與健康的關係,而今年世界睡眠日的主題是健康睡眠,健康增壽(Healthy Sleep, Healthy Aging)。
以下一些問題讓你評核睡眠質素:
1. 入睡耗時超過45分鐘嗎?
2. 半夜有醒來超過4次以上嗎?
3. 如半夜醒來,須耗時超過45分鐘再次入睡嗎?
如果任何一條問題的答案是「是」,那麼你的睡眠質素不佳。
如何可以提升睡眠質素呢?
1. 固定睡前放鬆時間
每天晚上於固定的時間安排放鬆活動,例如:看書、聽音樂等,讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺,慢慢入睡。
2. 佈置舒適的睡眠環境
在睡覺前,建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光,也有助提升睡意,讓睡眠品質更好。
3. 減少睡前聲光刺激
在睡前應減少使用電話,因為螢幕的光影效果會刺激大腦維持清醒,不容易入睡。
資料來源: “World Sleep Day”
“如何提升睡眠品質” 健談網
https://www.info.gov.hk/gia/general/201901/02/P2019010200639.htm
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