現在很多人忙於工作，很少有機會或有時間運動健身，尤其是上班們，更是長時間坐位辦公。長期如此，腰椎很容易出現一些問題，比如酸脹痛、腰椎勞損，更嚴重的腰椎間盤突出。以下是四個對腰椎有害的壞習慣:

1。不要長期彎腰：彎腰時腰部壓力是站立的5倍，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高；

2。不要長期久坐：長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損；

3。不要使用爆發力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷；

4。不要睡軟床：正常脊柱呈「S」形生理曲度，睡覺時姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟都不利於脊柱的生理曲度，使腰肌緊張、僵硬、血液循環不暢。

兩招辦公室腰部運動預防腰痛：

第一招：a、十指緊扣，雙手伸直，低頭收下巴，雙手儘量向前伸，背部向後彎曲，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部等肌肉；b、雙手向外翻轉，身體儘量向前伸展，背部繼續向後彎曲。保持30秒，做2次。

第二招：a、坐姿，挺胸收腹，雙手放背後十指緊扣，伸直雙手，將肩胛骨擠往脊柱中間擠壓，保持15秒；b、身體微微前傾，抬高雙手，保持10秒。

資料來源: 久坐？腰痛？教你2招，在辦公室就能預防腰椎疾病！

https://kknews.cc/zh-hk/health/p588b42.html

(商場週記 – 長沙灣廣場)