二零一九年三月十五日是世界睡眠日，世界睡眠日于2008年开始由世界睡眠医学学会发起，目的为了引起公众对睡眠的关注，唤起公众重视睡眠及道明睡眠与健康的关系，而今年世界睡眠日的主题是健康睡眠，健康增寿（Healthy Sleep, Healthy Aging）。

以下一些问题让你评核睡眠质素：

1. 入睡耗时超过45分钟吗？

2. 半夜有醒来超过4次以上吗？

3. 如半夜醒来，须耗时超过45分钟再次入睡吗？

如果任何一条问题的答案是「是」，那么你的睡眠质素不佳。

如何可以提升睡眠质素呢？

1. 固定睡前放松时间

每天晚上于固定的时间安排放松活动，例如：看书、听音乐等，让身体自然而然习惯睡前放松的感觉，慢慢入睡。

2. 布置舒适的睡眠环境

在睡觉前，建议可将房间灯光转暗或是改用较舒服的黄光，也有助提升睡意，让睡眠质量更好。

3. 减少睡前声光刺激

在睡前应减少使用电话，因为屏幕的光影效果会刺激大脑维持清醒，不容易入睡。

数据源: “World Sleep Day”

http://worldsleepday.org/

“如何提升睡眠质量” 健谈网

https://www.info.gov.hk/gia/general/201901/02/P2019010200639.htm

(商场周记 – 长沙湾广场)