要成功减肥减肥，最健康和有效的方法一定是做运动，配合健康饮食，效果才会持久。但原来在不同年纪阶段，面对当时身体的状态及变化，要做不同类型的运动，才会令减肥效果更好，同时令身体保持健康！

正值体力最好的20岁初期，无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等，都是状态最佳的时间。所以应该趁年轻时培养良好的运动习惯，亦可尝试做重量训练，集中加强肌肉耐力，减少脂肪累积，令身体保持足够新陈代谢。

到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率亦开始减慢，身体开始容易积累脂肪。所以，除了要保持身体线条紧致，也要锻炼肌肉和柔韧性。运动选择方面，可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动，尽力维持体型。

40岁的你这时候身体机能已经开始下降，而且脂肪储存位置会转移至腹部，腰围很容易比之前粗。但比起盲目减肥减肥，这时候应该要以健康为目标，不应随便做强度太高的训练及运动。挑选运动时应该选择一些相对缓和的运动，例如踩单车、竞步等，又或者上瑜伽课，舒缓身心。一星期最多2次就可以。

50岁这时候身体机能进一步减退，身体脂肪更会由集中到腹部分布到臀部，导致血压和胆固醇升高。身体反应亦会变得较慢，同时肌肉量及耐力，以至骨质密度都大幅减少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。运动方面可以选择慢跑或竞步，也可以做深蹲，加强大腿肌力。体力较好的话，可以到gym room 做重量训练，不过每周次数不宜太多。

60岁身体的肌肉密度和耐力会慢慢消失，所以先要强化腿部肌肉，同时训练身体的灵活度和平衡度。所以集中利用运动，去保持肌肉的收缩能力和维持健康状态就可以，例如散步、游泳就可以了，千万不要做太刺激的运动，运动健身不成反而容易令自己受伤！

(商场周记 -工程部)