跑步是一项能够有效消耗热量的带氧运动，但如果想通过跑步变瘦，那一定要注意心跳要维持在每分钟100下以上，否则是很难会有减肥效果。

但跑步时间太长也会将身体中的糖消耗殆尽，然后身体就会开始消耗蛋白质，亦即是会令肌肉纤维流失，肌肉流失会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。一般建议维持30分钟以上的带氧跑，但不超过50分钟为佳。

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降，先不要着急，跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌肉生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

但跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，不妨调整运动计划，比如在30分钟的带氧慢跑中加入3-5分钟心跳率维持在每分钟120下的快跑，或是将带氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

(商场周记 – 长沙湾广场)